Jeśli jesteś w ciąży, na pewno wiesz już, że potrzebujesz szczególnego traktowania. I nie chodzi tu wcale o leżenie plackiem przez całe dziewięć miesięcy. Jeśli chcesz dobrze czuć się w ciąży oraz szybko wrócić do pełnej formy po porodzie – zastosuj sie do poniższych porad.
Dieta
Mówi się, że w ciąży należy jeść za dwoje. Jednak niektóre przyszłe mamy zasadę tę rozumieją opacznie i jedzą zbyt dużo, co szybko prowadzi do rozepchania żołądka. W efekcie czują potrzebę spożywania coraz większych porcji pokarmu. To krótka droga do nadwagi, której ciężko będzie się pozbyć po porodzie.
Jedzmy więc przede wszystkim zdrowe posiłki. Unikajmy żywności typu fast- food, która nie tylko prowadzi do nadwagi ale, jak pokazują badania:
- • niekorzystnie wpływa na zdrowie naszego dziecka, jego nerki, wątrobę oraz układ odpornościowy,
- • kształtuje u dziecka nieprawidłowe nawyki żywieniowe, dziecko w trzecim trymestrze ciąży czuje smak wód płodowych, a dieta mamy zdeterminuje jego preferencje smakowe.
Dieta przyszłej mamy powinna być więc bogata w owoce, warzywa, chude mięso, wysokiej jakości ryby oraz kasze.
Ruch
Obok diety drugim istotnym czynnikiem, mającym znaczący wpływ na mamę i dziecko, jest ruch. Zdrowa, prawidłowo przebiegająca ciąża nie jest powodem, dla którego należałoby zaprzestać jakiejkolwiek aktywności. Wręcz przeciwnie – odpowiednia dawka ruchu i ćwiczeń jest konieczna. Odpowiednio dawkowane ćwiczenia zwiększają dotlenienie płodu. Mają również pozytywny wpływ na rodzącą:
- • jak pokazują badania, matki podejmujące aktywność fizyczną w czasie ciąży mają lżejsze i szybsze porody, lepiej radzą sobie z bólem,
- • szybciej wracają do formy po porodzie, łatwiej im poradzić sobie z samodzielną opieką nad noworodkiem,
- • szybko tracą zbędne kilogramy.
Jaki rodzaj ćwiczeń uprawiać w ciąży? Doskonałym pomysłem jest zapisanie się na basen, ruch w wodzie odciąża obolały kręgosłup i pozwala rozluźnić się mięśniom. Gimnastyka czy pilates pozwolą przyszłej mamie wzmocnić i rozciągnąć mięśnie, a prowadzone przez specjalistę, są całkowicie bezpieczne.
Odpoczynek
Odpoczynek w ciąży jest równie ważny jak właściwa dieta oraz ruch. Wpływa dobrze nie tylko samopoczucie mamy, ale i na maleństwo w brzuchu.
W pierwszym trymestrze ciąży spora część kobiet cierpi z powodu ciągłej senności – to sam organizm niejako zmusza je do zwolnienia tempa i odpoczynku. Na późniejszych etapach ciąży natomiast brzuch jest coraz większy, przez co mama szybciej się męczy i musi coraz więcej odpoczywać. Warto wykorzystać ten czas i nie przemęczać się – w trakcie porodu i połogu mama będzie potrzebowała dużo sił.
Zastosowanie się do tych kilku reguł pozwoli przyszłej mamie przetrwać niedogodności ciąży oraz trudy porodu i połogu.